トレーニングをしている方が良く飲んでいるEAA、なんのために飲んで、飲むとどんな効果があるのか分からない方が多いと思います。
今回はEAAについて分かりやすく説明をしていきます。最後にお勧めのEAAもご紹介します😊
・EAAとは
EAAは９種類の必須アミノ酸のこと。
タンパク質を構成するアミノ酸は全部で20種類あります。その中でも体内で合成できるアミノ酸は11種類あり、非必須アミノ酸といいます。一方で体内で合成できずにサプリメントや食事から摂取する必要があるものが9種類の必須アミノ酸(EAA)です。
EAAと同時にBCAAというワードもよく耳にするかと思いますが、BCAAは必須アミノ酸の中の3つのアミノ酸で、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのことをいいます。
筋トレにはタンパク質が必須になってきますが、そのタンパク質を構成するために必要なのがアミノ酸なのです。そのためボディメイクをしている人にはアミノ酸、特に必須アミノ酸がとても重要です。
・EAAの効果
筋肉の合成を助ける
アミノ酸は筋肉の材料です。血中のアミノ酸濃度が高いと筋肉の合成が促進されます。
トレーニングをして分解されてしまう筋肉の組織に働きかけることで、筋肉の合成をするのと共に、筋肉の分解を抑える効果もあると言われています。
疲労回復
トレーニングをすることでタンパク質が分解され、アミノ酸が失われていきます。そこでEAAを摂取することで失われたアミノ酸を摂取し、疲労を最小限に抑えることができると言われています。筋肉のダメージも素早く回復させ、トレーニングによる筋肉痛を軽減させる効果も期待できます。
・摂取するタイミング
EAAは吸収スピードが早く、摂取後30分ほどで効果が出ると言われています。筋肉は常に合成と分解を繰り返しているため、トレーニングを始める30分前から摂取し、トレーニング中も飲みながら行うのが効果的と言われています。また、起床時は血中のアミノ酸濃度が下がっているため、起床時に摂取するのも効果的です。
・おすすめのEAA
EAAは錠剤や粉末タイプがありますが、ボディメイクをする人には粉末タイプがおススメです。
粉末タイプはシェイカーで溶かしてトレーニング中の水分補給として摂取します。
EAAは匂いや味が得意ではないという方が多いですが、色々なものを試して美味しく飲みやすかったものをいくつかご紹介します。
VALXパイナップル味・シトラス味 VITASみかん味
特にVALXはさっぱりとしていて飲みやすく、愛用しています♪
EAAを飲んでさらにトレーニング効果を高めて美しいボディを手に入れましょう！
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