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美しいくびれの作り方✨


夏も終わるしもういいやとなっていませんか?

薄着の季節が終わっても、気を抜いてはいけません!

今回は【くびれ】についてお話します。



皆さんは身体のゴールデンバランスをご存知ですか?

理想のバランスはヒップ:ウエスト:バストが、10:6.2~7:9~9.5 と言われています。

トップ・バスト→身長×0.51~0.54

  ウエスト →身長×0.37~0.38

  ヒップ  →身長×0.53~0.54

この計算方法で自分のゴールデンバランスを導くことができます。


バランスが悪く、たるんだ身体になってしまうのは何故なのでしょう?

まず一つ目の原因は、「太りすぎと運動不足」が考えられます。

これを改善するには、栄養バランスを整える・有酸素運動・筋膜の癒着改善などが必要です。


もう一つの原因は、「関節のズレと歪み」です。

これを改善するには、関節のはめ込み・インナーマッスルの強化・筋の長さの適正化が必要です。

身体の土台である骨格ラインを整えることで美しいボディをつくります。


自身のたるみがどちらの原因から起こっているものなのか、しっかりと見極める必要があります。


ウエストのくびれが無くなる原因

ウエストは骨格ラインの崩れ+筋のたるみ+脂肪の付きすぎなどが原因でくびれが無くなります。

くびれを作るには、食事管理などで体脂肪率を下げると共に、

①骨格ラインの調整 ➁表層筋の引き締めを行う必要があります。


くびれを作る3つの法則

①コアマッスルによる骨盤の引き締め

➁背部インナーによる胸郭下部の引き締め

(上部肋骨を持ち上げ、下部肋骨を引き締める)

③腹筋の使い方の癖と表層筋のたるみ改善

(単に腹筋を鍛えるのではなく、腹筋の両サイドにある腹斜筋を意識して鍛える)


美しいくびれを目指すには痩せればいい、というわけではないのです❕

バランスのよい食事と合わせて、骨盤の歪みの改善、インナーマッスルを鍛えることで美しい身体を手に入れることが出来ます。

VIVACEでは運動指導に加えて、身体の悩みや食事についてもアドバイスをして一人一人に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

理想の身体を目指して、一緒にVIVACEでボディメイクしませんか?

まずは一度体験にお越しください♪



 

錦糸町の女性専用パーソナルジム VIVACE(ビバーチェ)

東京都墨田区錦糸2-10-10 ​グランドハイツ102

TEL: 050-3569-9014



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