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7/24/2019

こんにちは。

梅雨明け、秒読み!関東は猛暑になりそうです。。

いざ夏本番。

急な気温差に体調崩さないように注意したいですね( ^ω^ )

お尻からもも裏にかけて気になる女性は多いと思います。

会員様からも、「お尻ともも裏の境目が欲しい」「どこからがお尻でどこからがもも裏かわからない( ;∀;)」などの声をお聞きします。

今回はキッチンの料理中や、テレビを見ながらなど、簡単にできる

もも裏のトレーニングをご紹介します。

1.壁などに手をおいて安定させてください。

2.使いたい筋肉を意識します。今回はもも裏です。(もも裏に意識を集中させてね。)

3.下腹部...

6/14/2019

こんにちは。

今週前半は雨が冷たくて寒い墨田区でした。。

今日はとてもいいお天気です。暑いけど、やはり晴れると気持ちも軽やかになりますね❢

今日は立位姿勢での骨盤の正しいポジションをお伝えします!(*^▽^*)

ご自分の骨盤の位置、前に傾いているのか後ろに傾いているのか、ニュートラルなポジションにあるのか?

わからないですよね。

両手で三角形を作り両サイドの腰骨と恥骨に当ててみます。

恥骨側の(下)指が下がっていたら、骨盤が前傾タイプになります。

逆に恥骨が上がっていたら骨盤は後傾タイプになります。

ニュートラルポジションはこの三角形が床に対して垂直...

5/29/2019

 こんにちは。

今日は正しい立ち方についてお伝えしたいと思います。

横向きで見たときに、

耳~肩の骨(肩峰⇒肩を触るとぼこっと出ている骨(#^.^#))~大転子~膝関節中央~外くるぶしが

一直線でつながるラインです( ^)o(^ )

かなりざっくりすぎて申し訳ないのですが、デスクワークなどを長時間されている方は、この首頭が前に行き過ぎている傾向にあり、それに伴い、首肩こりに繋がっています。

もうしとつは骨盤を立てること!

どういうことじゃ~っと思われている方(;^ω^)

両サイドの腰骨と恥骨に手で三角形をつくりあててみてください。

この三角形が床にた...

5/22/2019

 こんにちは。

姿勢を正すと、気持ちもシャンとして前向きになりませんか?

逆に不良姿勢だと、心なしか気持ちも後ろ向きに。。。(>_<)

心の状態は身体にダイレクトに響きます。

いつもストレスを抱えていたら、血流も悪くなり呼吸も浅く悪循環になります。

正しい姿勢を覚えよう!の、前にご自身の立ち姿、鏡で見てみよう!

頭から足先まで一本の芯を入れて胸を引き上げて、骨盤は前に偏りすぎず、後ろに倒れすぎず、ニュートラルのポジションに(#^.^#)

ポイントは胸郭と骨盤です!

見た目もずいぶん変わりますね♡♡♡(≧▽≦)

まずはご自分の身体を鏡でチェックして、身...

5/9/2019

こんにちは。

10連休が終わり、いつもの日常を過ごされていると思います!

GW中に、平成から令和元年になりましたね♡♡♡(≧▽≦)

気持ちを新たにし、日々精進して参ります!

体重は変わっていないのに、腰回り胴回りが崩れてきた。。。

浮きわみたいに余計なものがついてきた。。。(恐ろしい表現ですね。。(;^ω^))

さあ、腹筋を始めよう!!と、挑戦してみたものの、なかなか使っている感じがいまいちよくわからない。

腹直筋はわりかし分かりやすいのですが、横の腹斜筋、深層に存在する腹横筋は少し難しく感じる方が多いです。

自己流で腹筋をして腰を痛めることのない...

2/21/2019

こんにちは。

冷え性でお困りの方、女性は多いと思います。

男性に比べて筋量が少ないのも一つの原因ですが、長時間立ちっぱなしやデスクワークで座りっぱなしなど脚を動かす機会のない方にお気軽エクササイズ!

簡単なようで意外と効きます!(^^)!

写真のように支えるものがあれば手をついてください。壁やいすなどでもOK!

片脚を上がてかかとの上下です。

ポイントは、骨盤底筋群をしめてコアの筋肉を作動させる!

肩の力はぬく。

軸足に体重を乗せるときは母指球に乗せることを意識する。足裏の側面側に体重がいかないように気を付ける。

1セット20回あたりから始めてみてく...

1/23/2019

こんにちは。

普段の日常動作の中で、足裏の重心がどこにあるか?意識して立ったり歩いたりしていますか?

なかなか意識できないですよね。

今日から足裏を意識して生活してみよう❢!(^^♪

足の内側(母指球が浮く)が地面から離れると足の側面(外側重心)になります。

外側重心で歩いた生活を送っていると、外太ももが立派に発達して外張り太ももの出来上がりです(;^ω^)

重心は足裏全面を地面につけてください!母指球を意識して踵の真ん中に均等に体重を乗せるイメージです。

お家エクササイズはお尻と内もも、ももうらを鍛えていきましょう(#^.^#)

ポイントは、ター...

1/19/2019

こんにちは。

トレーナーのアツコです。

金曜日のグループレッスンは、

(グループという呼び方より、セミパーソナルと、

言ったほうがしっくりきますが(笑))

筋肉の左右差や前後差をとったり、

バランスを整える

エクササイズを行っています。


 

先日ご参加の方々も、

向きやすい方向と

向きにくい方向を

セルフでチェックしていただくと

『うわー!こっち側全然行かない!

こんなに歪んでるんだー』と、

びっくりされていましたよ(^_-)-☆

なぜ、アンバランスな筋肉の付き方になるかというと

それは、日常生活での動作のくせが出てしまうからです。

(怪我などの障害が原因のこともも...

1/15/2019

こんにちは!

トレーナーのあつこです。

1月から金曜夜にグループレッスンを開催しています!

レッスン名は

『姿勢コンディショニング』です。

ポッコリお腹や、タルタル二の腕、垂れたお尻は、姿勢のクセの悪さからかもしれないので、インナーマッスルを活性化して、筋肉のアンバランスを整えて改善していくクラスです。

体を整えた後は、気になる場所を引き締めるトレーニングもしていきますよ♪

第一回目は、全身をまんべんなく整えるエクササイズをしました(*‘ω‘ *)

5秒間キープする動作が所々ありますが、それが何気にトレーニングちっくでみなさん『できない、できない️...

12/20/2018

こんにちは。

内ももが気になるという女性は多いと思います。

なかなか意識して使うことはないですよね。

最近VIVACEに通い始めた方の中で、トレーニング後毎回内ももが筋肉痛になるという方がいます(#^^#)

 よく見かけるのが電車で座っているとき膝がダラ~ンと開いている方。。。

内転筋が弱っています( ;∀;)

上記のようなエクササイズを行って内ももを使う感覚を身体に覚えさせてあげましょう!!♥♥

そして電車に乗った際は内ももを意識して閉じるようにしましょう。

ほら、もう素敵女子の出来上がり(^_-)-☆

今日もVIVACEは元気に営業中です♡♡♡

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